اللي ودهم ينحفون ولا يحبون الرجيم او اللي ودهم جسمهم يكون متالق تعالو بسرعه

رياضة الجري في المكان لمدة 3 دقائق..

رياضة البطن ..وهي كثيرة..

و المشي لمدة ربع ساعة أو نصف ساعة حسب مقدرتك..

وكرروا هذا اللعب

وقت ماتحسوا باالارهاق

كملوا اليوم الثاني

اول مره سويها مره

المره الثانيه سويها مرتين

وكذا وكل مره زيوا فيها